Joga za trudnice
Rađanje novog života verovatno je najdublje iskustvo za svaku ženu. Za nju je to ulazak u novi svet, u fizičkom, emotivnom i duhovnom smislu. To putovanje nosi mnoge izazove, fizički i emotivni bol, ali i neizmernu radost koja s godinama raste i prati ženu do kraja života.
Trudnoća je prirodno stanje i predstavlja period ženinog života u kome bi njeno telo trebalo da je ispunjeno vitalnošću i snagom. Moderan način života našem telu najčešće uskraćuje prirodnu aktivnost i vežbanje, a samim tim donosi i različite tegobe. Međutim, zamor i iscrpljenost na koje se žale mnoge trudnice moguće je izbeći.
Pored fizičkih aspekata trudnoće, izvanredno su važni i oni emocionalni i duhovni. Trudne žene ne bi trebalo da se suočavaju sa izazovom rađanja bez odgovarajuće psihofizičke pripreme. Prirodne sposobnosti za samoosnaživanje, promenu, isceljenje i ogroman preobražaj koji se odigrava tokom meseci trudnoće treba podržati i pojačati.
Prvi korak se sastoji u tome da poštujemo svoju trudnoću i važan posao koji upravo obavljamo, poklanjajući vreme i sebi i bebi. Jednostavan način da se to uradi i pored svih obaveza jeste da svakog dana ostavite malo vremena za jogu.
Joga nam može pružiti toliko koristi da je gotovo nemoguće govoriti o svima njima. Najveća je možda to što nam joga omogućava da dublje doživimo trudnoću.
Najvažniji aspekat tog vežbanja odnosi se na disanje, koje utiče na dotok krvi u mozak i uopšte bolji krvotok kako za trudnicu tako i za bebu. Pored toga, joga aktivira kičmu, oslobađa od napetosti u zglobovima, ligamentima i mišićima, oslobađa energiju i doprinosi vitalnosti.
Dok radite jogu, pre svega je važno održavanje pažnje na disanju. Dah nas uvek smiruje, centrira i daje nam energiju. Pažnja na dahu je prisutna sve vreme i dah se nikada ne žrtvuje zbog položaja. Joga je uvek bezbedna pošto se svaki položaj izvodi u talasu disanja. Svest o disanju treba da postoji dok ste u položaju, ali i u pauzi između položaja, dok se odmarate i pripremate za sledeći položaj.
Mnogi joga položaji koje koristimo u trudnoći veoma su slični položajima koje žene instinktivno zauzimaju tokom trudova, naročito oni koji uključuju otvaranje i oslobađanje napetosti u predelu karlice.
Dok ste trudni, divno je raditi stajaće položaje jer oni dovode celo telo u harmoniju sa zemljom i daju osećaj ravnoteže u pokretu. U tim položajima najvažnija su stopala. Počevši sa svesnošću u široko postavljenim stopalima, oseća se sila zemljine teže koja vuče nadole kao da se ukorenjujete u zemlju. Kada se stopala dobro postave, veliki mišići nogu mogu da se opuste. Nakon toga, koren kičme, karlicu i noge sila teže privlači ka zemlji, a iznad karlice počinje da nestaje napetost, tako da se u gornjem delu tela, kičmi, grudima, ramenima i vratu postepeno javlja osećaj slobode. Najbolje je izabrati dva do tri stajaća položaja u okviru jednog časa.
Ponekad se kod nekih žena može pojaviti slaba vrtoglavica, ali to brzo prođe. Radi se o promenama u krvotoku i nije zabrinjavajuće. Ako se to desi, treba izostaviti stajaće položaje ili ih raditi kraće vreme, a potom preći na sedeće položaje.
Na moji časovima obavezno radimo položaj TADASANA, položaj „planine“ i položaj VRKSASANA, pložaj „drveta“, a za napredne vežbače položaj GARUDASANA, položaj „orla“.
Joga nas povezuje sa snagama prirode, a istovremeno i sa našim sopstvenim unutrašnjim snagama. U vremenu u kome su žene zaboravile, izgubile poverenje u svoje unutrašnje sposobnosti rađanja, joga nas povezuje sa mudrošću koja je pomagala milionima žena pre nas. Ona nas poziva da iskustvu trudnoće i porođaja priđemo pozitivno, sa osećanjem samostalnosti i snage, kao i sa više poverenja u sopstvene sposobnosti da činimo ono sto je prirodno. Danas sve više žena otkriva svoje sposobnosti da se porodi prirodno, aktivno ili u vodi. Babice, instruktori za prirodan porođaj i učitelji joge za trudnice sada su tu da ih ohrabre i vode. A kao dragocen oslonac, u kakvim god uslovima da se odvija porođaj, joga može da umiri, opusti i osnaži.
Babica Divna Miljković, Yoga instruktor za trudnice, licenca Yoga Alijanse
